Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]
[...] licze ze bede sie poprawial z treningu na trening. Nagrane serie to 3x 40,50,60,70,80,90kg. Swirowac z wiekszym obciazeniem nie ma sensu, bo technika kulawa, boje sie o plecy. Zaj**istym dyskomfortem jest to ze nie moge sobie w razie czego rzucic sztangi na glebe. Eh ! Porzucam sobie w Warszawie ;) http://www.youtube.com/watch?v=HC0fnhlV858 [...]
kurcze pomysl troche sam tez po co robic wstepne zmeczenie klatki jak bedziesz trenowal plecy czy tez nogi????? wstepne zmeczenie to chodzi o zmeczenie danej partii przed zasadniczym treningiem... czyli przed barkami meczysz barki przed plecami plecy itd... to po prostu metoda zeby inaczej zaatakowac miesnie i pobudzic podczas treningu, a nie zey [...]
[...] nie wiem dokładnie praca przy sianie a ogólnie trening nawet nawet tylko jednym minusem było to ze przy WL i siadach strasznie bolała mnie skóra na plecach bo mi dzis troche plecy opaliło micha z dzis: 1.4 jajka+20 orzechów+pomidor 2.3jajka+boczek+ogórek 3.udko z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING ŁADOWANIE narazie poszło: 1. 2 banany około [...]
[...] z podrzutem Dipsy albo pompki z nogami na drabince Wyciskanie odważnika 25 kg (5L i 5P) Ma to według Was sens? Moim zdaniem w MC przećwiczę sporo mięśni, w tym mocno brzuch, plecy, tył nóg, pośladki. Przy przysiadzie przednim na warsztat trafią ponownie nogi, pośladki i plecy, ale nieco inaczej. Przy nadrzucie z podrzutem przećwiczę praktycznie [...]
[...] napięcia mięśni grzbietu i może działać niekorzystnie na kręgosłup. Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc – siedząc łapiemy końcówkę wyciągu i utrzymując proste plecy staramy się przyciągnąć ją do brzucha, utrzymując silne napięcie grzbietu w trakcie wykonywania całego ruchu. Ściąganie wyciągu z góry do karku – siedząc, [...]
19.02- TRENING PLECY, KLATKA I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg7 g5/ bg5 g3/ bg4 g3 bg4 g4 - 7 to moj nowy rekord :-D technika bez komentarza bo dosc mocno pomagalam sobie nogami ale zawsze cos ;-) sciaganie 50*10/ 50*10 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*10 3a. Wiosło [...]
[...] 6 serii po 18 - 15 powtórzeń przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ ponizej pośladków/ 3 x 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 Czwartek (brzuch) -jw. Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z klatki lub zza głowy (co tydzień zmieniam) - 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8,8 unoszenie bokiem w góre w [...]
Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]
Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]
Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]
[...] 12 reg prostowanie na maszynie: 12 12 uginanie nóg 12 10 10 8 pr. wspięcia na palcach: 25 20 15 20 25 pr. i reg. Rozkład dni mam takie że: Poniedziałek klatka wtorek plecy czwartek barki piatek ręka sobota nogi biernol - wklejam poraz kolejny plan poprawiony dla ciebie- musze ci napisac,że jeżeli poraz kolejny zapytasz o to samo/o [...]
PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]
[...] czuję się jakby jednak coś poszło Od początku września poszło do góry, więc te 2 miesiące mogę zaliczyć do udanych, przynajmniej pod tym względem, ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla [...]
[...] Whey 100 z wodą. W dni cardio: Przed: 10gr. BCAA G-Force Po: do 30 min.posiłek w niedziele: ww./ białkowy w środę : białkowy W przypadku treningu siłowego bez cardio ( nogi/plecy) wypij wszystko w jednym szejku lub zachowaj odstęp 20/30 min. Prośba do PAPAJA: Tomek jeśli masz jakieś dodatkowe sugestie to dawaj, każda dobra rada mile widziana.
[...] po 1 dużym bloczku na tydzień Plecy - podciąganie szeroko z nogami na ławeczce na obecny moment za słaby byłem aby wykonywać klasyczne podciąganie fajnie czułem jak pracują plecy i to ćwiczenie sporo mi dało, tutaj znów mocno pracowały przedramiona Barki - military press tutaj słabo startowałem od 35kg skończyłem na 40, a i tak męczyłem się z [...]